ćwiczenie na wzrost

[...] w trening. Czepiec (headstrap) - siatka z rzemieni zakładana na głowę służąca do wykonywania ćwiczeń na mięśnie szyi. Krzyżowanie linek (cross-over pulley cables) - ćwiczenie na specjalnej maszynie polegające na jednoczesnym ściąganiu rękami linek wyciągów, aż skrzyżują się one przed ćwiczącym. Ławka Scotta (Scott bench) - prawie pionowo [...]

[...] rozstępów i blokadę przed nadmiernym rozciąganiem skóry na klatce piersiowej i ich poszerzaniem. Poza tym na maszynie świetnie pompują mi się mięśnie, to moje ulubione ćwiczenie na siłowni. Zastanawiam się nad rezygnacja z progresji jeśli chodzi o rozpiętki. /mięśnie trójgłowe ramion/ - prosotwanie ramion na poręczach (12, 10, 8, 6) - [...]

Hej :) Zgodnie z przykazaniami, najpierw ankieta: Wiek: 25 Waga : 80 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 107 (przy 87 kg 107) Obwód pod biustem : 91 (93) Obwód nad pępkiem (talia) : 89 (92) Obwód na wysokości pępka : 105 (108) Obwód bioder (3): 110 Obwod pod pepkiem: 114 (117) Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 (68) Obwód łydki : 41 Wymiary [...]

[...] wyglądu. Coraz częściej lekarze mówią o bigoreksji (obsesji na punkcie bycia umięśnionym) i dysmorfii mięśniowej. Ich najbardziej charakterystyczne objawy to intensywne ćwiczenie na siłowni odbywające się kosztem kontaktów towarzyskich i życia zawodowego, a także unikanie pokazywania się publicznie. Ludzie dotknięci tą chorobą doprowadzają [...]

[...] słowy, codzienne ćwiczenia brzucha jest wielkim błędem. Nie dajemy im czasu na pełną regeneracje, a tym samym na wzrost. Oczywiście należy podkreślić, że nawet codzienne ich ćwiczenie po setki serii efekt jakiś przyniesie, lecz niewspółmierny do wkładanego wysiłku. Jeżeli chodzi o punkt pierwszy (Wytrzymałość, zdrowie, zapobieganie kontuzjom) [...]

[...] siatkówkę. Lekkie rozciąganie i tyle. Środa To samo co w poniedziałek. Jedyną różnicą jest wykonywanie normalnych brzuszków - nie skręto. Serie te same. Czwartek Siłownia; ćwiczenie na trzech maszynach - atlas, bieżnia i ... nie wiem jak to nazwać, ale wygląda to tak: http://www.fitarea.eu/images/sprzet/butterfly.jpg A trening w czwartki [...]

[...] superserii etc. Najpierw wszystkie powtórzenia pierwszego ćwiczenia i potem przechodzę do następnego. Mam tylko pytanie co do brzucha : robić tak jak resztę - każde ćwiczenie z osobna czy jednak robić 3 razy po jednej serii każdego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła dynamiczna + lekki przyrost [...]

[...] najlepszy będzie dla mnie plan ogólnorozwojowy, jednak nie wiem które ćwiczenia wybrać (w zeszłym tygodniu robiłem sobie takie małe testy i np. bardzo ciężko było mi zrobić ćwiczenie na plecy czyli np. wiosłowanie lub martwy ciąg po ćwiczeniu na nogi a dokładniej to po przysiadach, a także miałem problemy z ćwiczeniem na barki po ćwiczeniu na [...]

[...] tj superserie. - trenować wszystkie partie mięsni na jednej sesji treningowej 3-4 x w tygodniu, jeśli jest to możliwe (coś podobnego do hst) - wykonywać więcej niż jedno ćwiczenie na grupe. PTO wymaga wykonywania dużej ilości pracy przez większe grupy mięśniowe. w powyższym planie występuje ryzyko przetrenowania, więc nie polecałbym go [...]

Płeć :mezczyzna Wiek :22 Waga :90 Wzrost :183 Cel treningowy :sila, czysta masa miesniowa Staż treningowy na siłowni :teoretycznie 5 lat, praktycznie 3, ciag treningowy-bez poprzednich wakacji bedzie 19 miesiecy Uprawiane inne sporty :z silowych, amator armwrestingu Dostęp do sprzętu : bez maszyn na nogi i plecy bedzie full Dieta :takowej [...]

[...] dolna cześć)  25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)  50 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25 oczywiście zgodnie z planem robię 2 obwody Podmieniłam ćwiczenie na łydki, ponieważ tego z planu w ogóle nie łapałam:( zasadniczo problem był taki, że nie mogłam dobrać obciążenia tak, żeby sprawiało mi trudność, więc wynalazłam [...]

[...] biceps Plecy Podciąganie z obciążeniem 4 serie 1-5 powtórzeń Ściąganie drążka szeroko 4 serie 1-5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii 1-5 powtórzeń Tył barków 1 różne ćwiczenie 5 serii 4-8 powtórzeń Biceps 1 różne ćwiczenie 4 serie 4-10 powtórzeń Klatka, barki, triceps Klatka Wyciskanie na płasko sztanga 4 serie 1-6 powtórzeń Wyciskanie na [...]

Na wstepie. Mam 19lat cwicze niecaly rok , waze 75kg , wzrost 183cm. Interesuja mnie tylko opinie,nie glupie komentarze ze czegos za duzo. Kazdy cwiczy pod siebie. Kwestia diety , suplementow itd. Jak dla mnie ten plan jest b.dobry moze komus posluzy :) Moje osobiste rezultaty w takim czasie mnie zadowalaja skupiam sie glownie na jak najwiekszym [...]

[...] jednak coś odcinało mi prąd w ramionach i nie mogłem skupić się na pracy klatki - tym nie mniej coś tam mnie pomiziało w klatce. Co do rozpiętek - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i chyba za bardzo się podjarałem biorąc hantelki po 10kg, za mało skupiałem się na technice i w rezultacie dużo mi poszło w barki. Po bicepsie zrobiłem jeszcze [...]

Witam, Może na sam początek wrzucę fotki dla rozeznania jak wyglądam (jestem ektomorfikiem, waga 62kg): Celem mojego planu treningowego jest nabranie masy, aktualnie mam tydzien przerwy po ok. 3 miesiacach cwiczen treningiem wstępnym. Ułożyłem nastepujacy plan treningowy FBW (3 razy w tyg): Plan opracowany na podstawie artykułów: [...]

[...] późniejsze budowanie konkretnej masy) 1 cykl - prosty krotki FBW bez szalu Przysiad 5 serii do 15 powt wiosłowanie 4 serie do 15 powt military press 2 serie do 15 powt + ćwiczenie uzupełniające (dopiero od 6 tyg) MC 5 serii do 15 powt Wyciskanie na płaskiej 4 serie do 15 powt podciąganie nachwyt 3 serie (tu się okaże po ile powt) + cw [...]

[...] biceps Plecy Podciąganie z obciążeniem 4 serie 1-5 powtórzeń Ściąganie drążka szeroko 4 serie 1-5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii 1-5 powtórzeń Tył barków 1 różne ćwiczenie 5 serii 4-8 powtórzeń Biceps 1 różne ćwiczenie 4 serie 4-10 powtórzeń Klatka, barki, triceps Klatka Wyciskanie na płasko sztanga 4 serie 1-6 powtórzeń Wyciskanie na [...]

[...] do piątku pracuje na budowie i muszę regenerować mięśnie. W sobote i niedziele nie zapisywałem ćwiczeń wykonywanych na atlasie ale wczoraj je wszystkie zapisałem oto lista : ćwiczenie piersiowe(wyciskanie do przodu 10 powtórzeń -30kg motylek 8 powtórzeń -20kg wiosła(siedzenie na plecach i podciąganie do klatki) 2 serie 20 powtórzeń - 50kg drążek [...]

[...] proste brzucha : Kładziemy się na plecach. Nogi złączone i uniesione. Kąt prosty między udem a podudziem. Wykonujemy spięcia brzucha kierując głowę do kolan. Wykonujemy to ćwiczenie do wyczerpania mięśnia (Maksymalna ilość jaką uda się zrobić). . Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha (odcinek dolny). Jeśli mamy do dyspozycji drążek - to [...]

[...] i z większą ilością powtórzeń ze względu na ból w łopatce, gdy wezmę za duże obciążenie. Brzuch i nogi robię każdą serię na maksa :) Na koniec każdego treningu robię jakieś ćwiczenie na brzuch a potem interwał na bieżni 10 min. Staram się wykonywać ćwiczenia nie obciążając zbędnie kręgosłupa ze względu na ich wadę (okrągłe plecy). Obrazki [...]